Uyku ve istirahat Gebelik donemi belki de yasamnzda en cok istirahat ve uykuya ihtiyac duydugunuz donemdir. Gebeligin erken donemlerinde, salglanan hormonlarn etkisiyle ortaya ckan yorgunluk hissi sizi ister istemez istirahat etmeye zorlayacaktr. Gebelik ilerledikce bu yorgunluk hissi ortadan kalkms olsa bile bedeninizin ihtiyac olan istirahat ve uykuya gereken onemi vermeye devam edin. Isiniz gun boyunca sk sk ayakta kalmay gerektiriyorsa frsat buldukca oturun, ayaklarnz hafifce yukseltin ve gozlerinizi kapayarak istirahat edin. Isiniz gun boyunca oturmay gerektiriyorsa, dolasmnzn yavaslamasn engellemek icin iki saatte bir en az 10 dakika boyunca kalkp yuruyun. Gebelik doneminde her gun en az 8 saat uyumaya ozen gosterin. Gebelik doneminde tansiyonunuz yatar pozisyondan dogrulurken, ya da oturur pozisyondan ayaga kalkarken dusme egilimindedir. Tansiyon dusmesi de bas donmesi ve daha ileri asamalarda baylma hissi olusmasna neden olabilir. Ortostatik hipotansiyon ad verilen bu durumu onlemek icin yatagnzdan kalkarken: yana donun dizlerinizi bukun ve kollarnz kullanarak yatakta dogrulun once ayaklarnz yataktan asag sarktn bir sure dogrulmus pozisyonda kaln ve ellerinizi yanlara koyun one dogru egilin bacak kaslarnz kullanarak dogrulun dizlerinizi bukun ve kollarnz kullanarak yatakta dogrulun once ayaklarnz yataktan asag sarktn bir sure dogrulmus pozisyonda kaln ve ellerinizi yanlara koyun one dogru egilin bacak kaslarnz kullanarak dogrulun once ayaklarnz yataktan asag sarktn bir sure dogrulmus pozisyonda kaln ve ellerinizi yanlara koyun one dogru egilin bacak kaslarnz kullanarak dogrulun bir sure dogrulmus pozisyonda kaln ve ellerinizi yanlara koyun one dogru egilin bacak kaslarnz kullanarak dogrulun one dogru egilin bacak kaslarnz kullanarak dogrulun bacak kaslarnz kullanarak dogrulun Gebelikte uykusuzluk