Melatonin, hava karardığında beyninizin ürettiği bir kimyasaldır.
Uyku hormonu olarak bilinir zira size ne vakit yatıp uyanmanız gerektiğini söyler.
Bedeniniz doğal olarak melatonin üretir. Sizi uyutmaz, lakin akşamları melatonin düzeyleri yükseldikçe sizi uykuyu artırmaya yardımcı olan sessiz bir uyanıklık durumuna sokar.
Birden fazla insanın bedeni kendi başına uyumak için kâfi melatonin üretir. tıpkı vakitte, doğal melatonin üretiminizden en güzel biçimde yararlanmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Uykusuzluk çekiyorsanız, daha epeyce uykuya muhtaçlığı olan bir gece kuşuysanız uyku sisteminiz destekleyecek şeyler deneyebilirsiniz ; mesela iş ya da okul için daha erken yatıp daha erken kalkmak üzere.
Melatonin’in uykuyu tetikleyen sinyallerini anlayarak ahenk gösterin.
Melatonin düzeylerinin yatmadan yaklaşık iki saat evvel yükseldiğini söylüyor.
Uyku hormonu olarak bilinir zira size ne vakit yatıp uyanmanız gerektiğini söyler.
Bedeniniz doğal olarak melatonin üretir. Sizi uyutmaz, lakin akşamları melatonin düzeyleri yükseldikçe sizi uykuyu artırmaya yardımcı olan sessiz bir uyanıklık durumuna sokar.
Birden fazla insanın bedeni kendi başına uyumak için kâfi melatonin üretir. tıpkı vakitte, doğal melatonin üretiminizden en güzel biçimde yararlanmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Uykusuzluk çekiyorsanız, daha epeyce uykuya muhtaçlığı olan bir gece kuşuysanız uyku sisteminiz destekleyecek şeyler deneyebilirsiniz ; mesela iş ya da okul için daha erken yatıp daha erken kalkmak üzere.
Melatonin’in uykuyu tetikleyen sinyallerini anlayarak ahenk gösterin.
Melatonin düzeylerinin yatmadan yaklaşık iki saat evvel yükseldiğini söylüyor.
- Yatmadan evvel ışıkları düşük tutarak işini yapması için en uygun şartları yaratın.
- Bilgisayarınızı, akıllı telefonunuzu yahut tabletinizi kullanmayı bırakın; bu aygıtlardan gelen mavi ve yeşil ışık melatoninin tesirlerini etkisiz hale getirebilir.
- Televizyon izliyorsanız, ekrandan en az altı fit uzakta olduğunuzdan emin olun.
- Parlak tavan ışıklarını da kapatın.
- Sabah ve öğlenden daha sonraları gün ışığına maruz kalarak bedeninizin günün yanlışsız saatinde uyku için melatonin üretmesine yardımcı olabilirsiniz. Dışarıda yürüyüşe çıkın yahut güneşli bir pencerenin yanına oturun.